Το σημαντικότερο που έμαθα προσπαθώντας να διαχειριστώ τη ΔΕΠΥ μου

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(10 ψήφοι)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ΔΕΠΥ δυσκολεύει κάθε πτυχή της ζωής. Επειδή η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας μειώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, τα άτομα που την έχουν παλεύουν κυριολεκτικά να επεξεργαστούν πληροφορίες, να δώσουν προσοχή και να ιεραρχήσουν αυτά που πρέπει να κάνουν. Φυσικά, αυτό τα επηρεάζει τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Παράλληλα παλεύουν με τη ναυαγισμένη τους αυτοεκτίμηση ή για να κρατήσουν τις σχέσεις τους. Ευτυχώς όμως, η ΔΕΠΥ αντιμετωπίζεται. Και πολλοί, ανώνυμοι κι επώνυμοι, τα καταφέρνουν να έχουν μια πλήρη και παραγωγική ζωή.

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά οι περισσότεροι από τους ψυχοθεραπευτές, από τους οποίους πήρα συνέντευξη για τα άρθρα μου σχετικά με τη ΔΕΠΥ, πάσχουν κι αυτοί από τη διαταραχή. Επομένως, εκτός από το να βοηθούν τους άλλους να επιτύχουν, έχουν πετύχει και οι ίδιοι να ζουν με τα ίδια συμπτώματα και τις ίδιες προκλήσεις σε καθημερινή βάση.

Ο λόγος που τους πλησίασα ήταν να δω τι πιο σημαντικό αποκόμισαν οι ίδιοι από τη διαχείριση της διαταραχής τους και σας παραθέτω τις συμβουλές τους:

Αποδεχθείτε τη διαταραχή

«Για μένα, το μεγαλύτερο μάθημα που πήρα από τη διαχείριση της ΔΕΠΥ μου ήταν το να αποδεχτώ ότι έτσι γεννήθηκα σ' αυτόν τον κόσμο», δήλωσε ο Roberto Olivardia, Ph.D, ένας κλινικός ψυχολόγος και κλινικός εκπαιδευτής στο Τμήμα Ψυχιατρικής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
«Έτσι είμαι. Νιώθω όμως τυχερός που η διαταραχή μου έχει ένα όνομα και ότι υπάρχει ένας τομέας ερευνών, που βοηθά να καταλάβω καλύτερα τον εγκέφαλό μου».
Ο Olivardia πιστεύει ότι οι άνθρωποι που έχουν τα μεγαλύτερα προβλήματα με τη ΔΕΠΥ είναι αυτοί που δε μπορούν να αποδεχθούν ότι πάσχουν από τη διαταραχή.

Συνειδητοποιείστε ότι είναι μια καθημερινή διεργασία

Η Ψυχοθεραπεύτρια Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, έχει μάθει ότι η διαχείριση της ΔΕΠΥ βασίζεται σε μικρά καθημερινά βήματα. « Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που έμαθα είναι το πώς θα πετύχουμε το στόχο μας. Είτε πρόκειται για την προσπάθεια να οργανωθούμε είτε πρόκειται για την ολοκλήρωση ενός έργου, θα το πετύχουμε πιο εύκολα κάνοντας κάτι κάθε μέρα από το να προσπαθήσουμε να το κάνουμε μια κι έξω».

Για παράδειγμα, η Sarkis, συγγραφέας πολλών βιβλίων για τη ΔΕΠΥ, αφιερώνει 15 λεπτά την ημέρα για να τακτοποιήσει το χώρο της. Είναι όπως λέει οπαδός του μάντρα: "αφήστε ένα δωμάτιο σε καλύτερη κατάσταση απ' ό,τι το βρήκατε"

Μην αφήνετε τη ΔΕΠΥ να σας καθορίσει

Για την ψυχοθεραπεύτρια Terry Matlen, ACSW, το πιο σημαντικό είναι να μην αφήνει τη ΔΕΠΥ να την καθορίσει. «Είμαι μια γυναίκα που τυχαίνει να έχει ΔΕΠΥ.» Προτιμάει να εστιάζει στα δυνατά της σημεία και όχι στις αδυναμίες της.

Αναζητείστε βοήθεια

«Κάτι άλλο σημαντικό», συνεχίζει η Matlen, «είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου να δέχεται βοήθεια. Βοήθεια στο σπίτι, βοήθεια με τα παιδιά. Είναι ένα καταφύγιο για τη ΔΕΠΥ μου. Μη διστάζετε να ζητάτε βοήθεια από το περιβάλλον σας, αν δε μπορείτε π.χ να πάρετε μια baby sitter. Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά το εφάρμοσα και μπορώ να πω ότι με βοήθησε να γίνω καλύτερη μητέρα»

Εκτιμήστε τη σοβαρότητα της κατάστασης

Κατά τη διάρκεια της ζωής της, η Kim Kensington, PsyD, ψυχολόγος και coach που ειδικεύεται σε ενήλικες με ΔΕΠΥ, έχει συνειδητοποιήσει τη δύναμη της διαταραχής. «Εξακολουθώ πολλές φορές να νιώθω μειονεκτικά λόγω της ΔΕΠΥ μου.»
Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι όταν οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν προβλήματα, δεν είναι γιατί είναι τεμπέληδες, αδύναμοι, κουτοί ή γιατί δεν προσπαθούν αρκετά σκληρά. Η ΔΕΠΥ είναι μια σοβαρή διαταραχή και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα καθήκοντα θα είναι πιο δύσκολα για σας εξ αιτίας της.
Σκεφτείτε το σα να χρειαζόσασταν γυαλιά. Χωρίς γυαλιά, όση προσπάθεια και να καταβάλετε δε θα μπορέσετε να δείτε καλύτερα. Ευτυχώς, μπορείτε να το καταφέρετε φορώντας τα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι είστε λιγότερο ικανοί. Μη βασανίζεστε για τις αδυναμίες σας, είναι σημαντικό!

Γνωρίστε τις αδυναμίες σας

Η Kim Kensington, επίσης, γνώστης η ίδια του τι θα πει αναβλητικότητα, αλλά και του πως λειτουργεί ο εγκέφαλός της προτείνει: « Ξεγελάστε τις αδυναμίες σας μαθαίνοντάς τες καλά». Για παράδειγμα, μπορεί να χάσετε την αίσθηση του χρόνου; Χρησιμοποιείστε ένα χρονόμετρο. Δε ξέρετε από πού να αρχίσετε; Αρχίστε από οπουδήποτε νομίζετε ή ζητείστε άμεσα βοήθεια για να κάνετε το πρώτο βήμα

Γνωρίστε τη σημασία των υπενθυμίσεων

Για τη Matlen, συγγραφέα του βιβλίου «Συμβουλές επιβίωσης για τις γυναίκες με ΔΕΠΥ», οι σημειώσεις είναι το κλειδί για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ. «Γράφω τα πάντα στο ημερολόγιό μου και ιεραρχώ τις υποχρεώσεις μου ετοιμάζοντας κάθε μέρα μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνω. Κάποιες δουλειές μπαίνουν σε περίοπτη θέση. Ο καλύτερός μου φίλος μου είναι ένας πίνακας ανακοινώσεων. Έτσι ό,τι είναι σημαντικό βρίσκεται συνέχεια μπροστά μου».
Κάνει, επίσης ό,τι χρειάζεται ώστε το κάθε πράγμα να έχει τη θέση του. Έτσι η ταχτοποίηση είναι παιχνίδι.

Αξιολογείστε τις μεταβλητές

Στο πλαίσιο της επιτυχημένης διαχείρισης της ΔΕΠΥ, η ψυχοθεραπεύτρια Sari Solden, LMFT, έχει μάθει να παρεμβαίνει έγκαιρα, όταν εντοπίζει κάποια προειδοποιητικά για την ίδια σημάδια.
Συγκεκριμένα μας είπε: « Ανατρέχω νοερά σ' αυτά που έχω να κάνω. Ρωτώ τον εαυτό μου ... « Έχω κάνει ό,τι πρέπει - φαρμακευτική αγωγή, ύπνο, φαγητό; Έχω αρκετή βοήθεια στους τομείς που τη χρειαζομαι; Έχω αφήσει αρκετό χρόνο ενδιάμεσα; Υπάρχει αρκετό ενδιαφέρον σε όλα αυτά που έχω προγραμματίσει;»

Αν δει ότι τα πράγματα μάλλον δεν λειτουργούν, η Solden, συγγραφέας των βιβλίων «Women with Attention Deficit Disorder» και «Journeys Through ADDulthood», αλλάζει τις μεταβλητές. Μπορεί να μειώσει το φόρτο εργασίας της, να αναθέσει κάτι σε κάποιον άλλον, να κάνει αλλαγές, να ζητήσει βοήθεια, να αφαιρέσει ό,τι δεν είναι επείγον ή να προσθέσει αυτό που την κινητοποιεί περισσότερο.

Η διαχείριση της ΔΕΠΥ σίγουρα θέλει δουλειά. Αξίζει όμως γιατί οδηγεί σε μια ουσιαστική και γεμάτη ζωή.

Margarita Tartakovsky, M.S.

ΠηγήPsychCentral

Απόδοση στα ελληνικά: Ελένη Τσαμούρα

Ενήλικες με ΔΕΠΥ

Πώς είναι για σένα η ΔΕΠΥ;

Το Πανελλήνιο Σωματείο Ατόμων με ΔΕΠΥ ADHD Hellas στο πλαίσιο του παγκόσμιου μήνα ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη διαταραχή ετοιμάζει μια βραδιά stand up comedy για τη ΔΕΠΥ την Παρασκευή 13 Οκτωβρίου 2017.Σας προσκαλούμε να απαντήσετε σε μια, περισσότερες ή και όλες τις ερωτήσεις που θα βρείτε στο συνημμένο αρχείο για να μας βοηθήσετε να φτιάξουμε μια παρουσίαση της ΔΕΠΥ.Οι...

Περισσότερα...

Ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ στη Κρήτη

Η ομάδα υποστήριξης ατόμων με ΔΕΠΥ, έχει σαν σκοπό να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να μάθουν πώς μπορούν να οργανωθούν καλύτερα σε θέματα χώρου, χρόνου, εγγράφων, λογαριασμών και καθημερινών προκλήσεων της ΔΕΠΥ. Επίσης ασχολείται με ζητήματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Οι συναντήσεις θα γίνονται σε μηνιαία βάση, μία Κυριακή τον μήνα, τις ώρες 18.00-20.00 σε χώρο του Παραρτήματος Προστασίας Παιδιών και Νέων Χανιών...

Περισσότερα...

Ομαδικό πρόγραμμα παρέμβασης για ενήλικε…

Το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς ανακοίνωσε την έναρξη προγράμματος για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε ενήλικα άτομα διαγνωσμένα με ΔΕΠ/Υ και στοχεύει, μέσω ψυχοεκπαίδευσης και τεχνικών, στη βελτίωση των δυσκολιών, που αντιμετωπίζουν αυτά τα άτομα, καθώς και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, προκειμένου να χειρίζονται αποτελεσματικότερα τις καθημερινές προκλήσεις. Ειδικότερα, δίδεται έμφαση σε τομείς στους οποίους, σύμφωνα με τη διεθνή...

Περισσότερα...

FAST MINDS

 Θριαμβεύστε με το FAST MINDS   από τους Craig Surman, MD, και Tim Bilkey, MD, με την Karen Weintraub Συχνά, όταν οι κλινικοί επιστήμονες διαγιγνώσκουν τη ΔΕΠΥ, αναζητούν προφανή προβλήματα όπως μια απόλυση από τη δουλειά ή κακούς βαθμούς στο σχολείο. Αλλά αυτή η επικέντρωση στις εξωτερικές συνέπειες δεν θίγει το ζήτημα του πώς είναι να ζει κανείς με αυτά τα δεδομένα...

Περισσότερα...

Ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ

  Τον Σεπτέμβριο θα συνεχίσει η ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ τις συναντήσεις της. Για συμμετοχή δηλώστε το ενδιαφέρον σας στο info@adhdhellas.org.  

Περισσότερα...

Για όσους αμφισβητούν τη ΔΕΠΥ

Έχετε κουραστεί να ακούτε ότι δεν υπάρχει ΔΕΠΥ ή ότι είναι με κάποιο τρόπο είναι δικό σας λάθος το ότι έχετε τη διαταραχή; Όταν οι διάφοροι αυτοαποκαλούμενοι «ειδικοί» εκφράζουν την άποψή τους, είναι πολύ δύσκολο να τους πείσει κανείς για την αλήθεια: ότι δηλαδή η δημόσια συζήτηση σχετικά με την ύπαρξη της ΔΕΠΥ έχει ήδη λήξει! Οι επικρατεστεροι ιατρικοί, ψυχολογικοί και...

Περισσότερα...

Ομάδα υποστήριξης ενηλίκων

ΕΝΑΣ ΦΙΛΙΚΟΣ ΠΡΟΣ ΤΗ ΔΕΠΥ ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ. Δυσκολεύεστε στην οργάνωση και στην ιεράρχηση προτεραιοτήτων; Ξεχνάτε ραντεβού ή υποχρεώσεις; Έχετε κακή αίσθηση χρόνου και πολλά μισοτελειωμένα projects; Χάνετε τα πράγματα σας; Αναβάλετε και αποφεύγετε εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση; Βαριέστε εύκολα; Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής-Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι η συχνότερη νευροναπτυξιακή Διαταραχή. Ξεκινάει στη παιδική ηλικία και όταν επιμένει στην ενήλικη ζωή δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα. Το...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και οργάνωση: Ο κανόνας του 80/20

Εκμεταλλευτείτε την υπερεστίαση (hyperfocusing)! Ο κανόνας του 80/20 μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ΔΕΠΥ.Αυξήστε την παραγωγικότητα μεγιστοποιώντας την ικανότητά σας για υπερεστίαση. Οι περισσότεροι από εσάς μάλλον γνωρίζετε ήδη τον κανόνα 80/20. Δηλαδή, τον κανόνα που θέλει το 80% των αποτελεσμάτων σας να προκύπτει από το 20% των προσπαθειών σας. Το αντίστροφο με το 80% των προσπαθειών σας...

Περισσότερα...

Δέκα μύθοι για τη ΔΕΠΥ

Στο νέο του βιβλίο, ο DR. THOMAS E. BROWN πραγματεύεται πολλούς από τους «επικρατούντες μύθους, τις εσφαλμένες υποθέσεις για τη ΔΕΠΥ που εξακολουθούν να ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους και ορισμένους επαγγελματίες». Στο πρώτο κεφάλαιο, απαριθμεί τριάντα πέντε από αυτούς τους μύθους και στη συνέχεια συνοψίζει τα επιστημονικά δεδομένα που τους καταρρίπτουν. Αφιερώνει το υπόλοιπο βιβλίο σε πιο ουσιαστικά αποδεικτικά...

Περισσότερα...

Όταν η αποδοκιμασία οδηγεί σε συντριβή

Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα προβλήματα της ΔΕΠΥ πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να επεξεργαστείτε το συναίσθημα. Οι ερευνητές έχουν αγνοήσει το συναισθηματικό στοιχείο της ΔΕΠΥ, επειδή αυτό δε μπορεί να μετρηθεί. Ωστόσο, η συναισθηματική αποδιοργάνωση είναι αυτή που έχει τις μεγαλύτερης επιπτώσεις στη ζωή του ατόμου, σε οποιαδήποτε ηλικία. Για παράδειγμα: Σχεδόν ο καθένας που έχει ΔΕΠΥ απαντά με...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Ζώντας…

Η διαχείριση της καθημερινότητας είναι μια πρόκληση πια για όλους μας. Πόσο μάλλον για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται στη μνήμη, στην οργάνωση, στη διαχείρηση του χρόνου τους, στη συγκέντρωση και την κινητοποίηση, που απογοητεύουν συχνά τους εαυτούς τους και τους άλλους, υποφέροντας ακόμα πιο συχνά από χαμηλή αυτοπεποίθηση, κατάθλιψη, άγχος, εθισμούς, κτλ. Μια γενική συμβουλή από την ειδικό της...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Το ψυχ…

Μεγαλώνοντας με ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα αν αυτή μείνει αδιάγνωστη, συσσωρεύονται συγκεκριμένα συναισθήματα, και υιοθετούνται αμυντικοί τρόποι σκέψεις και συμπεριφοράς. Θα αναφερθούμε σε αυτά που σας προβληματίζουν και σας δυσκολεύουν στη διαχείριση της καθημερινότητας, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίζετε και να τα διαχειρίζεστε διαφορετικά. Άγχος Είναι φυσικό να αγχώνεστε περισσότερο από άλλους ανθρώπους λόγω της ΔΕΠΥ. Όταν από αφηρημάδα σας ξεφεύγουν πράγματα, χάνετε σημαντικά...

Περισσότερα...

Κριτήρια ΔΕΠΥ στους Ενήλικες: Μήπως έχω …

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, η ΔΕΠΥ συναντάται στο 4% περίπου των ενηλίκων. Αν αυτό το ερώτημα προκύπτει στην ενήλικη ζωή, σημαίνει ότι δεν πήρες διάγνωση όταν έπρεπε. Το πιθανότερο, επομένως, είναι ότι πέρασες μια δύσκολη παιδική ηλικία, έχοντας παράλληλα δεχθεί αρνητικούς χαρακτηρισμούς σε σχέση με τις επιδόσεις ή τη συμπεριφορά σου. Διερεύνησέ το. Ανάτρεξε στα παρακάτω χαρακτηριστικά. Αν αρκετά απ' αυτά...

Περισσότερα...

Είναι ΔΕΠΥ ή Εμμηνόπαυση;

Έχετε μια κάποια ηλικία και ξαφνικά η μνήμη σας παρουσιάζει τόσα πολλά κενά, που, όπως λένε οι ειδικοί, « ο εγκέφαλος σας γίνεται σαν Eλβετικό τυρί». Χάνετε πράγματα, βυθίζεστε στις σκέψεις σας, σας διασπά ακόμη και ο χτύπος της καρδιάς σας! Γυναίκες με διαγνωσμένη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) πανικοβάλλονται κάποιες φορές και ανησυχούν για την επιδείνωση των συμπτωμάτων...

Περισσότερα...

Είμαι ενήλικος και υποψιάζομαι ότι έχω Δ…

Η ΔΕΠΥ είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή η οποία ξεκινάει στην παιδική ηλικία αλλά δεν τελειώνει με την ενηλικίωση. Περίπου 70% των παιδιών με ΔΕΠΥ πληρούν τα κριτήρια στην εφηβεία και 66% πληρούν τα κριτήρια στην ενήλικο ζωή. Καθώς η ΔΕΠΥ είναι μια κληρονομική διαταραχή, είναι πολύ πιθανό γονείς παιδιών που διαγνώστηκαν με ΔΕΠΥ να έχουν και οι ίδιοι ΔΕΠΥ, αλλά...

Περισσότερα...

Τα μυστικά ενός εγκέφαλου με ΔΕΠΥ

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έτσι νευρολογικά εξοπλισμένοι, ώστε να μπορούν να καθορίσουν τι είναι σημαντικό και να κινητοποιηθούν για να το κάνουν, ακόμη κι αν το θέμα δεν τους ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Υπάρχουμε όμως κι εμείς οι υπόλοιποι που έχουμε Διάσπαση Προσοχής. Η ΔΕΠΥ είναι μια συγκεχυμένη, αντιφατική, ασυνεπής και απογοητευτική κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να συντρίψει τους ανθρώπους που ζουν με...

Περισσότερα...

Οργανωθείτε γιατί χανόμαστε...

“Πως τα καταφέρνουν οι άλλοι και είναι τόσο οργανωμένοι; Οργανωμένοι με το χρόνο τους, οργανωμένοι με τα πράγματά τους… Εγώ είμαι συνέχεια στο τρέξιμο, δεν τελειώνω τίποτα (δεν αρχίζω και με κάτι σημαντικό εδώ που τα λέμε), χάνω συνέχεια προθεσμίες, ραντεβού και πράγματα και συχνά τελειώνει η μέρα μου και είμαι εξουθενωμένος, χωρίς να έχω καταφέρει τίποτα από αυτά που...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως αντιμετωπίζε…

Χωρίς καμία αμφιβολία, η ζωή είναι πιο δύσκολη με τη Διαταραχή της Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), μιας από τις «πιο συχνές νευροβιολογικές διαταραχές που δημιουργούν πολλαπλά προβλήματα». Με αυτά τα λόγια ξεκίνησε την πρόσφατη διάλεξή του, στην Αθήνα, ο Dr. Ari Tuckman με θέμα τη ΅ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως μπορεί να αντιμετωπιστεί΅. Σας μεταφέρουμε ορισμένα σημαντικά σημεία της...

Περισσότερα...

Στυλοβάτης υπό κατάρρευση

Διπλή βάρδια στο τιμόνι... Η εκτελεστική γυναίκα... Στρατηγός και διαχειριστής με το ζόρι... Στο τιμόνι χωρίς φρένα... Σύντροφοι σε υπερωρία...   Αυτοί είναι μερικοί από τους τίτλους που θα μπορούσαν να περιγράψουν το πώς νιώθει το ταίρι ενός ατόμου με ΔΕΠΥ. Σαν ο σύντροφός του να αδιαφορεί για αυτόν, σαν να μη τον σκέφτεται, ή απλά σαν να είναι τελικά ένα χαζό, τεμπέλικο ή εγωκεντρικό...

Περισσότερα...

Εγγραφείτε χωρίς καμιά οικονομική υποχρέωση. Τα στοιχεία σας θεωρούνται απόρρητα και θα τηρηθεί απόλυτη εχεμύθεια