fbpx
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

FAST MINDS

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(6 ψήφοι)

xronos-roloi-650

 Θριαμβεύστε με το FAST MINDS  

από τους Craig Surman, MD, και Tim Bilkey, MD, με την Karen Weintraub

Συχνά, όταν οι κλινικοί επιστήμονες διαγιγνώσκουν τη ΔΕΠΥ, αναζητούν προφανή προβλήματα όπως μια απόλυση από τη δουλειά ή κακούς βαθμούς στο σχολείο. Αλλά αυτή η επικέντρωση στις εξωτερικές συνέπειες δεν θίγει το ζήτημα του πώς είναι να ζει κανείς με αυτά τα δεδομένα κάθε μέρα. Δεν αποτυπώνει την πιο συνήθη επιβάρυνση που εμείς ονομάζουμε χαρακτηριστικά FAST MINDS: τον εξτρά χρόνο και την προσπάθεια που χρειάζεται για την αντιστάθμιση — όπως υπερωρίες στη δουλειά για να αναπληρωθούν οι διαρκείς αποσπάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το 'σκότωμα' της τελευταίας στιγμής για έργα που δεν θα υλοποιηθούν χωρίς την πίεση μιας προθεσμίας.

Τα άτομα με FAST MINDS μπορεί να ζουν με το διαρκές άγχος της ανταπόκρισης σε κάποιο ερέθισμα παρά της πρόληψης — βρίσκονται να διαχειρίζονται απαιτήσεις την τελευταία στιγμή, σε κατάσταση άγχους, αντί να έχουν προετοιμαστεί και να αισθάνονται εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
Μπορεί να ξοδεύουν διαρκώς τον χρόνο τους για να διπλοτσεκάρουν τον εαυτό τους ώστε να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν κάνει κάποιο λάθος. Αυτή η εξτρά προσπάθεια μπορεί να τους βοηθήσει να τα βγάλουν πέρα στο σχολείο ή στη δουλειά, αλλά τους αφήνει λίγο χρόνο και ελάχιστη ενέργεια για τους εαυτούς τους και την κοινωνική τους ζωή. Μπορεί να είναι αποθαρρυμένοι, να έχουν άγχος ή άλλου είδους πρόβλημα λόγω του αντίκτυπου του FAST MINDS στη ζωή τους. Ωστόσο, συχνά, μόνο αυτοί που βρίσκονται κοντά τους γνωρίζουν πόσο σκληρά έχουν προσπαθήσει για να τα καταφέρουν.

Επεξήγηση του FAST MINDS

Το FAST MINDS είναι ένα ακρωνύμιο που περιλαμβάνει τις προκλήσεις μιας ζωής με ΔΕΠΥ.

Διαβάζοντας τα παρακάτω γνωρίσματα, προσπαθήστε να δείτε εάν ανταποκρίνονται στη δική σας εμπειρία (ή στα βιώματα κάποιου που αγαπάτε).

  • FORGETFUL (ΞΕΧΑΣΙΑΡΗΣ): Ξεχνάτε τι σας έχουν πει οι άλλοι; Ξεχνάτε που έχετε βάλει τα πράγματά σας; Χρειάζεστε υπενθυμίσεις για πράγματα της καθημερινότητας; Ξεχνάτε ραντεβού;
  • ACHIEVING BELOW POTENTIAL (ΑΠΟΔΟΣΗ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΗ ΤΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ): Πιστεύετε ότι η απόδοσή σας είναι χαμηλότερη του αναμενόμενου; Πιστεύετε ότι θα έπρεπε να παίρνετε καλύτερους βαθμούς στο σχολείο ή να έχετε γνωρίσει μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα σας;
  • STUCK IN A RUT (ΚΟΛΛΗΜΑ ΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ): Δυσκολεύεστε να προχωρήσετε στη ζωή σας; Νιώθετε παγιδευμένος στην προσπάθεια να κρατήσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό, να παίζετε κυνηγητό αντί να ζείτε αυτό που επιθυμείτε; Έχετε κολλήσει σε σημαντικές πτυχές της ζωής σας, όπως στη δουλειά ή στο σχολείο;
  • TIME CHALLENGED (ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΧΡΟΝΟΥ): Αργείτε συχνά; Συχνά υποτιμάτε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθούν τα πράγματα; Ο χρόνος σας φεύγει μέσα από τα χέρια; Δυσκολεύεστε να υπολογίσετε πόσο χρόνο «υποτίθεται» ότι αναμένεται να διαρκέσει μια εργασία;
  • MOTIVATIONALLY CHALLENGED (ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΑΝΕΥΡΕΣΗΣ ΚΙΝΗΤΡΩΝ): Είστε αναβλητικός; Κάνετε τα πράγματα την τελευταία στιγμή ή χρειάζεστε πίεση προθεσμίας για να λειτουργήσετε; Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε εργασίες; Κάνετε ένα τμήμα πολλών διαφορετικών εργασιών αλλά δυσκολεύεστε να τις ολοκληρώσετε;
  • IMPULSIVE (ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟΣ): Ενεργείτε χωρίς να προβλέπετε τις συνέπειες (λήψη αποφάσεων, ψώνια, οδήγηση, σεξ, ουσίες); Σας ξεφεύγουν διάφορα σε συζητήσεις; Παρουσιάζετε επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά; Κάνετε αγορές χωρίς να αναλογίζεστε κόστος ή προϋπολογισμό;
  • NOVELTY SEEKING (ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΥ): Βαριέστε συχνά; Αναζητάτε συναρπαστικές εμπειρίες για να αποφύγετε τη βαρεμάρα; Λέτε 'ναι' σε νέες υποχρεώσεις, ενώ είστε ήδη αρκετά απασχολημένος;
  • DISTRACTIBLE (ΑΠΟΣΠΑΣΤΙΚΟΣ): Σας αποσπούν εικόνες, ήχοι, σκέψεις ή εργασίες χαμηλότερης προτεραιότητας από εκείνες που θα έπρεπε να κάνετε; Πιάνετε τον εαυτό σας να ονειροπολεί σε καθημερινή βάση;
  • SCATTERED (ΔΙΑΣΚΟΡΠΙΣΜΕΝΟΣ): Είναι τα πράγματα στον προσωπικό σας χώρο ακατάστατα; Επικρατεί ένα χάος στο γραφείο, στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας; Σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε υπό τον έλεγχό σας αυτά που έχετε να κάνετε καθώς και το πότε θα πρέπει να τα κάνετε;

Μάθετε πώς να λειτουργείτε καλύτερα

Θα θέλαμε να ζητήσουμε από τους ανθρώπους να μοιραστούν μαζί μας στιγμές επιτυχίας, όταν τα ενδιαφέροντα και οι ενέργειές τους είναι εναρμονισμένα και αισθάνονται ότι λειτουργούν άψογα σε όλα τα επίπεδα. Εκείνες τις περιόδους που είμαστε απόλυτα δεσμευμένοι, ή όπως ορισμένοι ψυχολόγοι το ονομάζουν, τα πράγματα ρέουν. Για κάποιον αυτό σημαίνει να βγάζει λόγους μπροστά σε τεράστιο κοινό, για κάποιον άλλο να συζητά με πελάτες.

Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι που πραγματικά αγαπούσατε: Ζούσατε τη στιγμή, δεν κριτικάρατε τον εαυτό σας ή δεν ανησυχούσατε ότι μπορεί να κάνετε κάτι λάθος. Απλά το κάνατε. Κρατήστε αυτή τη σκέψη. Θα θέλαμε να σημειώσετε τουλάχιστον τρεις τέτοιες περιστάσεις: Ίσως συνέβησαν όταν τρέχατε ή λύνατε κάποιο περίπλοκο πρόβλημα ή δουλεύατε με τα χέρια ή διδάσκατε σε κάποιον κάτι άλλο που ξέρετε.

Στη συνέχεια, αναλογιστείτε λιγάκι αυτές τις εμπειρίες για να καταλάβετε καλύτερα τι ήταν αυτό που συνέβαλλε ώστε να λειτουργήσουν όλα καλά και ποιες συγκυρίες σας ώθησαν να δουλέψετε άψογα σε όλα τα επίπεδα. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, σε τι διέφερε η περίσταση ή η κατάσταση από άλλες φορές που δεν στέφθηκαν με τόση επιτυχία. Ήταν το θέμα το δυνατό σας σημείο; Τα ενδιαφέροντά σας; Ελαχιστοποιούνταν οι προκλήσεις; Συμμετείχαν κι άλλοι άνθρωποι;

Πώς τα καταφέρατε; Κάντε αυτή τη διαδικασία με μερικές εμπειρίες και αναζητήστε μοτίβα. Τι προσέχετε σχετικά με τα ενδιαφέροντά σας, τα δυνατά σας σημεία ή τις προκλήσεις και το πώς σχετίζονται με την επιτυχία σας;

Αρχές για τον θρίαμβο με το FAST MINDS

Είναι βοηθητικό να γνωρίζετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κινητοποίησή σας — όσο περισσότερα στοιχεία από τα παραπάνω αναγνωρίζετε στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο. Η φαρμακευτική αγωγή για τη ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να συμβάλλει στην εξάλειψη των προκλήσεων. Ωστόσο, χρειάζεται εξατομικευμένες στρατηγικές για να θριαμβεύσετε με το FAST MINDS. Εδώ θα βρείτε ορισμένες βασικές αρχές που υπογραμμίζουν αυτές τις στρατηγικές:

  • Φορτισμένες, αρνητικές σκέψεις και αποσπαστικά περιβάλλοντα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν.
  • Ο εγκέφαλός μας συνεργάζεται καλύτερα για ενδιαφέρουσες εργασίες με νόημα, που διαθέτουν σαφή βήματα τα οποία το μυαλό μπορεί να συγκρατήσει.
  • Πολλές λειτουργίες πρόκληση μπορούν να ανατεθούν αλλού, σε «περιφερειακούς εγκεφάλους» (υπενθυμίσεις, smartphone, προγράμματα, άλλους ανθρώπους).
  • Οι σωστές συνήθειες την κατάλληλη στιγμή μπορεί να συγκρατήσουν κάποιον από το να βγει εκτός καθημερινών απαιτήσεων, να χάσει τον έλεγχο της παρορμητικότητας και των σχέσεων.
  • Απαιτείται το σωστό περιβάλλον —και υπευθυνότητα— για την επεξεργασία νέων στρατηγικών.

Είχαμε την τιμή να μάθουμε αυτές τις αρχές από χιλιάδες ανθρώπους που διερεύνησαν τα δικά τους δυνατά σημεία και τις προκλήσεις τους μαζί μας και θριάμβευσαν εφαρμόζοντας στρατηγικές που τους ταιριάζουν.

 


 

Ο Craig Surman, MD, είναι νευρολόγος-ψυχίατρος στο Massachusetts General Hospital και αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Harvard Medical School. Είναι μέλος του Επαγγελματικού Συμβουλευτικού Προεδρείου του CHADD.
Ο Tim Bilkey, MD, είναι ψυχίατρος στο Οντάριο, του Καναδά, ο οποίος ανέπτυξε το αρχικό πρόγραμμα FAST MINDS ώστε να βοηθήσει τους θεραπευτές να αναγνωρίσουν, να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν τη ΔΕΠΥ ενηλίκων. Το Συμβούλιο Οικογενειακών Γιατρών του Καναδά πιστοποίησε αυτό το πρόγραμμα το 2009.
Η Karen Weintraub είναι δημοσιογράφος επιστημών που έχει γράψει εκτεταμένα άρθρα για τη νευροεπιστήμη και διαταραχές όπως ο αυτισμός, το Αλζχάιμερ, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η ΔΕΠΥ.

 


 

Μετάφραση στα Ελληνικά Μαριαλένα Κατσούρα.

Προσαρμοσμένο από το «Fast Minds: How to Thrive If You Have ADHD (Or Think You Might)» των Craig Surman, MD,και Tim Bilkey, MD, μαζί με την Karen Weintraub, σε συνεννόηση με το Berkley, μέλος του Ομίλου Penguin Group (USA) Inc. Copyright © 2013 του Harvard University.

Αυτό το άρθρο τυπώθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2013 σε έκδοση του περιοδικού Attention. Copyright © 2013 του Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD). Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα. Δεν επιτρέπεται η αναπαραγωγή μέρους του άρθρου χωρίς την έγγραφη συγκατάθεση του CHADD.